Técnica carrera

Practicar la calidad por la montaña es la manera más parecida a simular las condiciones con las que nos vamos a encontrar cuando decidamos ponernos un dorsal.Tras un periodo inicial que puede oscilar entre 4-6 semanas (depende del nivel de entrenamiento anterior) en el que nos hemos dedicado a construir una sólida base aeróbica en diferentes tipos de terreno: llano, ondulado o incluso montañoso sin complicaciones técnicas, así como a un acondicionamiento muscular, estaremos preparados para afrontar un trabajo de calidad más dirigido y específico.

Desde que corro con las Sense Mantra noto que se me cargan muchísimo los gemelos, cabe decir que por alguna razón con estas zapatillas he cambiado mi técnica de correr y corro muchísimo más de ''puntitas'' porque sino noto demasiado impacto contra el suelo. Creo que esto provoca que acabe mis entrenos tanto por llano como por montaña con los gemelos súper cargados. Llevo sólo 5 entrenos con estas zapatillas y no sé si es algo normal o es culpa de mi nueva técnica de correr.

Respirar y correr, correr y respirar son dos verbos cuya conjugación debe aprender todo corredor que se precie. Somos muchos los corredores que en algún momento hemos sufrido las consecuencias de una respiración incorrecta, de hecho, la mayoría de los corredores, sobre todo los noveles.

El entrenamiento y sus pautas es un tema que siempre dará que hablar. Más de una vez hemos hecho referencia a lo conveniente de su personalización, pero en este caso hemos considerado interesante que Octavio Pérez (colaborador de CdM y entrenador) nos diera algo de luz a lo que implica el entrenamiento la semana antes del objetivo.

Sonia Elgueta, chica CdM y capitana de las “Woman Wind Xtrem” nos cuenta como les fue este pasado domingo a este grupo de hiperactivas chicas amantes de la montaña, que pese al frío, se reunieron para aprender (y mucho) de otra gran mujer y atleta, Nerea Martínez. Parece ser que la corredora del Team Salomon impartió una clase magistral

Llega a nuestras manos este nuevo Camp que tendrá a Miguel Heras, como principal atracción de este evento que organiza Madrid Trailrunning en la Comunidad de Madrid. El evento tendrá lugar entre los días 20 y 21 de abril en el albergue El Colladito, ubicado en el municipio de la sierra madrileña de Miraflores de la Sierra.

Como joven disciplina que es la carrera por montaña, la celebración de training camps enfocados a nuestra modalidad no lleva mucho tiempo en el mercado. Quizás podamos hablar de hace 3-4 años, cuando comenzaron muy tímidamente a surgir los primeros campos de entrenamiento dedicados al trail runnning en España.

El próximo domingo 24 de Febrero, tienes una cita con las subidas, una de las variables de juego más importantes del corredor de montaña. Esta es de nuevo, una iniciativa de las Woman Wind Xtrem, las chicas más activas del país

Los próximo días 1, 2 y 3 de marzo se celebrará el "I Training Camp Ultra Trail Running, Banyeres". El campamento de entrenamiento para corredores de montaña, que se celebra en la Comunidad Valenciana, donde varios de los mejores ultra fondistas convivirán y compartirán su experiencia con otros corredores populares. Este evento nace como un gran desafío deportivo, 75 kilómetros de Trail Running y 180 kilómetros en bicicleta

Licenciada en Educación Física, Máster Alto Rendimiento Deportivo (Comité Olímpico Español), Entrenadora Nacional de Atletismo y ahora Entrenadora de Técnica de Carrera Natural (Newton Running Company). Este es el perfil de Gema Quiroga, una inquieta del entrenamiento de la carrera por montaña, quien tras 6 meses en Estados Unidos, (concretamente en Boulder –Colorado-, meca del Trail running en EEUU) ha aprendido algunas de las nociones que allí se promulgan sobre aspectos tan relevantes para el corredor de montaña: entrenamiento, biomecánica, nutrición, etc.

Suelo correr por montaña entre 20-40 km con lo cual termino con las piernas reventadas. Ahora cuando yo corro apenas levanto las rodillas, voy casi casi como si estuviera en la elíptica del gimnasio, ¿Puede afectarme ese modo de correr aumentando el cansancio? ¿Debería optar por correr levantando mas las rodillas? ¿Alguna sugerencia?

Todos conocéis al que hoy día es uno de los corredores más carismáticos y representativos del ultra trail mundial, así como de la marca que lo patrocina, The North Face. Hablamos de Seb Chaigneau, un corredor de los más admirados, tanto por sus logros atléticos como por su amabilidad, calidad personal y conocimientos técnicos y experiencia en esta complicada disciplina que son las carreras ultras por montaña.

Ryan Carter es un americano aficionado a las carreras de larga distancia que un buen día abandonó sus zapatillas y prefirió sentir la experiencia de correr descalzo. La primera vez que lo intentó fue hace dos años, y recorrió algo más de medio kilómetro sobre el césped. Muy pronto, a las 3 semanas, ya estaba recorriendo hasta 10km en la carretera.

Cuando empieza, uno piensa que correr por la montaña consiste solo en correr por la montaña. Ojala, pero no. Todo depende del nivel que uno quiera alcanzar, o mejor dicho, de los objetivos que uno pretenda lograr, pero es indudable que para conseguir un buen nivel, es imprescindible el entrenamiento en plano. Cuanto más corras en plano, más correrás en montaña, pero para eso hay que entrenar específicamente. Y mucho, si es que pretendes alcanzar un cierto nivel.

Seguro que conoces a este fantástico y auténtico corredor americano, abanderado de la marca New Balance, y cuya característica más llamativa es su barba y melena al viento, correr económico, casi robótico, de corta y frecuente zancada, y sin apenas movimiento de brazos.

Mucho se habla de las cargas e intensidad de los entrenamientos, de la motivación, de los protocolos de avituallamiento, cuidados del corredor (masajes, ayudas ergogénicas), material específico, y un sinfín de cosas más. Entre tanta variable, posiblemente nos hayamos dejado por mencionar uno de los campos más decisivos del corredor de montaña, el ritmo de carrera.

"Terreno accidentado" sería todo aquel que, a la hora de correr por él, implica una puesta en marcha de unos recursos técnicos que no solemos usar en otro tipo de terrenos, en el cual nos movemos con menor rapidez, soltura, y en el que vamos a un ritmo muy inferior a lo habitual.

Prácticamente a mitad de temporada, la comunidad de corredores de montaña se aplica a la hora de entrenar y entrenar, y es que no es para menos, el calendario nacional aprieta, y uno siempre quiere “ponerse a prueba” en la búsqueda de algún objetivo. Estamos en verano, y seguramente, nadie se habrá librado de tener a nuestro radiante “astro sol” con su potencia habitual ejerciendo sobre su cabeza.

La rodilla realiza un movimiento de flexo extensión de la misma. Este va acompañado de pequeñas rotaciones de los ejes debido a las características anatómicas de los segmentos en contacto, es decir que “en carga” el fémur se desliza y rueda sobre la tibia, y durante este movimiento (acordémonos de esto) los meniscos también se desplazan, para acomodar, repartir y disminuir las presiones de los cóndilos femorales sobre la tibia.

Para iniciarse en el Trail Running hay que pensar que es bueno hacerlo de forma paulatina y dependiendo de la base deportiva del sujeto en cuestión. Vamos a dar unas pautas a seguir para todos aquellos/as que ya estén iniciados en esta disciplina, y que quieran debutar en su 1ª carrera por montaña.