PRACMED 4: Programa de Entrenamiento Nivel Practicante, Distancia Media: 4ª entrega
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Los Programas genéricos de Entrenamiento de CdM están dirigidos a todos los practicantes de carreras por montaña que no tienen un preparador físico, ni disponen de una programación personalizada y que necesitan seguir una planificación estructurada de entrenamiento para preparar mejor sus futuros retos.Los planes de entrenamiento tienen una duración de 6 meses.
Esta cuarta entrega (4º MESOCICLO) del Plan de Entrenamiento está dirigido a corredores de nivel "practicante", es decir, corredores con al menos un año de experiencia en la práctica de trail running y que quieren preparar un reto de distancia intermedia (entre media maratón y maratón).
Los programas genéricos de entrenamiento de CdM están diseñados por nuestro especialista en entrenamiento y preparación física de corredores de montaña, David Mundina.
Nuestro equipo técnico de programas de entrenamiento está formado por Octavio Pérez y David Mundina.
Programa de Entrenamiento: PRACMED 4 Nivel Practicante (con al menos un año practicando el deporte)
Distancia: Media (entre media maratón y distancia maratón)
4ª entrega
Leyenda:
(Z1) ZONAS DE ENTRENAMIENTO: Zona 1: 65-75% FCMax // Zona 2: 75-80% FCMax // Zona 3: 80-90% FCMax // Zona 4: 90-95% FCMax
Circuit Training
Leyenda Circuit Training: 3x10xcircuit training: Son 3 series o vueltas de 10 repeticiones cada ejercicio del circuito. El descanso entre ejercicio y ejercicio podría ser de 30” y entre serie y serie de 1-2 minutos.
Abdominales
Leyenda: 2x15x3 o 4 ejercicios abdominales: Significa 2 series de 15 repeticiones de cuatro ejercicios que elijan los deportistas de abdominales.
Estiramientos
Estiramientos